50ライフの扉 
まだまだ若いつもりでいましたが、連日の早起きと外出でかなり疲労しました。自分でも年取ったな～と感じました。
お母さんも年取ったね
前はお兄ちゃんの所に、連続で行ってたのに
確かにね・・・
でも、5年も前の話なんだよね。
まだギリギリ40代だったしね。
50代になったからというより、更年期も乗り越え、閉経もした。徐々に、無理の効かない年齢になってきているんだろうね～
これからは、自分の体力を考えながら計画を立てないとダメなんだろうね。
そもそも仕事が週6だから疲れが溜まってた。
で、土曜日は15時に仕事を切り上げて帰宅。
翌日の日曜日は娘の用事で、5時半に起き車で2時間かけて送迎。その後、昼食を食べ、野暮用をすませて16時に帰宅。
その翌日の月曜日は、娘のオーキャンへ行く。5時起き5時半に出発し、帰宅は20時頃。もうヘトヘトで22時には就寝しましたが、疲れすぎていたのか眠れませんでした。
更に、その翌日、朝5時起きで娘を学校に届けてから、上の娘の野暮用をすませて12時に帰宅。洗濯から家事をしながら休息を取りました。
ハードだ～
休息が少なすぎる。
できることならパートの仕事を減らしたい
50代になるとホルモンの変化などもあり今までとは違うと感じています。ネットでググったり本を読んだりして、50代のハルさんが感じている50代女性に必要な3つのことを紹介します。
睡眠の質を上げる
若い頃は休日だと何時までも寝ることができましたが、50代ともなると決まった時間に目が覚めるんです。早起きは生活リズムを整えるので、良しとしていますが、問題は熟睡する時間です。
ほどよく疲れた時にはしっかり休息ができます。
就寝して気づいたら、もう6時になっていた！なんて日は疲れもしっかり取れています。
ただ、疲れが溜まり過ぎると何度も目が覚め朝起きた時、スッキリしません。疲れた時は休息することです。50代は疲れやすいので、頑張りすぎてはいけない年齢だと感じています。家が散らかってもいいから少し休むようにしています。
そして、程よく疲れるためには運動も必要です。
更に今はスマートウォッチという便利な機器もあります。使いこなしているとまでは行きませんが、スマートウォッチをつけて就寝することで、自分の睡眠時間や質が分かります。休息に不安を感じているなら使ってみるといいですよ。
ちなみに数千円の安いスマートウォッチでも十分です。
適度な運動で適度な疲れ
私が取り入れている適度な運動は、ウォーキングとピラティスです。また、運動ではありませんが、庭の手入れや断捨離、家の掃除などもかなりの運動量ですので、休日も少し疲れるような生活を行うようにしています。
休みだからと家でダラダラ過ごすと、お腹も空くことなく、眠くもなりません。程々に動いた方がしっかり眠ることが出来ます。
ですが注意も必要です。
全く休息時間がないようなスケージュールになると、50代は疲れが溜まりすぎて眠れません。ですから、どこかで休息しないとうつ病などに発展することも考えられます。50代女性に限ってのことではないですが、程よい疲れと休息が心地よい睡眠を促すのだと感じています。
レジャーに出かける時も、仕事も、家のことも、ゆとりをもった計画を立てるようにしています。
余談ですが、主人はキツキツのスケージュールを立てますので、主人と出かけると非常に疲れが溜まります。できれば一緒に出掛けたくないものです。これ50代女性あるあるなのかもしれません。
バランスの良い食事
疲れた時って適当な食事になってしまいます。
切るだけ焼くだけでもいいから、バランスの良い食事を心がけています。
たんぱく質、野菜中心にしっかり食べます。
疲れているから、インスタント味噌汁と生野菜と肉を焼くだけとか、冷蔵庫の野菜と肉の汁物などを食べます。たんぱく質と野菜、炭水化物も少し食べることで元気になります。
疲れているから甘いものを食べるのは、余計に疲れてしまうと感じています。ケーキも和菓子も、スナック菓子も大好きですが、少しだけ我慢しています。好き放題食べていた頃よりも、体調がいいです。
体調を崩したり疲れがとれない時って、食事が乱れている時です。たんぱく質、米、盛り沢山の野菜を食べている時って、疲れがたまらないと感じています。ですから、バランスの良い食事を心がけています。
また、日中は仕事に出かけているので、朝・昼はしっかり米を食べて、夜は野菜中心にしています。太り過ぎ対策です。野菜なら思いっきり食べても体重は増えないと分かりましたので、工夫することで体重の増加も抑えられています。
バランスの良い食事と言っても、やはり何か足りないとは分かっています。ですから、食事にサプリをプラスしたいと思い模索中です。
今はグルコサミンとか入っているサプリは愛用中です。
ですが、膝痛や関節痛などの補給用のコンドロイチンなどの成分だけでなく、乳酸菌、ビタミン類、鉄分など全てが一種類のサプリで摂れたらいいとは思っています。探していますが、そんなサプリは見つかりません。
ですから、自分に一番必要だと思うサプリを見極めて接種したいと思うのです。
私の個人的なサプリの選び方になりますが、3か月間は同じサプリを飲み始めます。何らかの変化を感じ始めるのが2，3か月飲んだ頃からになるからです。で、最初のサプリが良くても別のメーカーのサプリも飲んでみます。違うメーカーのサプリを比較することで自分に合ったサプリが見つかります。
どこのメーカーも実証実験を繰り返して販売しているサプリだから、良いサプリばかりです。ですから、良いサプリの中で自分に合ったサプリを見つけることが大事になります。効果を感じない＝悪いサプリではなく、自分には合ってないということですからね。
ひざ・腰の不調から飲み始めたサプリ
50代ともなると面倒な人付き合いってほぼないですよね。
最も厄介だったママ友との付き合いも、高校にいくと途絶えることが多いです。でも、そんな小さな付き合いの中でもネガティブな人っていますよね。ネガティブな人との付き合いは要注意です。私の場合は一番ネガティブは親なんですけどね。
50代で両親との付き合い方に悩み始めた
両親の話はネガティブな話以外はないと割り切り聞き手に回っています。家に帰る途中で、コンビニスイーツを購入し家でコーヒー飲みながらゆっくり休みます。その後、ウォーキングに出かけます。ネガティブを引きずらないような私のルーティンですね。
ですが、最も要注意なのが職場にいるネガティブさんです。もちろん、ネガティブさんとも仲良くしていますが、できるだけポジティブな人と話すように心がけています。
私もついつい職場の人に合わせてネガティブ発言してしまいますが、気をつけるようにはしています。
例えばですが、『疲れた～』とよく言いますが、疲れたを『頑張った』などと言い換えるようにしています。
疲れてるなら休み取ればいいじゃん
休み取れないのは、自分の問題だからね。
私も自由人なので、人に合わせることなく自分のスタイルを貫きたいと考えています。割り切って行動しないと最終的に自分が苦しくなるので、自分なりにガス抜きしています。人にどう思われてもいいから、自分のスタイルを守っていきたいですね。
実は今の職場は有休がありません。まあ、過酷な日々ですね。給料面で考えると最悪の職場かもしれませんが、花農家なので、毎日仕事もあり、割と自分のペースで行う仕事ですので私は好きです。
まあ、それなりに楽しく仕事できています！
有休がないのは労働基準法違反？？とは思うのですが、自分で自由に休みを取っています。この休みですが、”用事がないと休みが取りにくい”というのがスタッフさんの考えです。
疲れて休息摂りたい時に休んでもいいじゃん。
自由に休みが取りやすいのが、この職場のいい所じゃないのかな？
もちろん、私は自由に休みを取っています。
事業主の方には嫌な顔されますが、自分の健康の方が大事なので私はしっかり休息させてもらっています。自分の健康は自分で守るしかないですからね。
用事がないと休みを取りにくいと言いますが、休むと給料も減りますからね。本当の所はよくわかりません。
ですが、休日の自分のための休みにするべきだと考えているので、私は理由もなく休みを取っています。
50代になり、本当に疲れやすくなり無理できなくなりました。何を優先するべきなのかよく考えて行動したいですね。また、ネガティブ発言などで足を引っ張られないように自分をしっかり持ちたいですね。他人とも上手く絡みながら、自分をしっかり持って行動したいです。”職場の人間は友達ではない”ということも心しておきたいものですね。
